rozciąganie trening

[...] - zadaniówki: 1x1 cios, 2x2 ciosy - praktycznie w miejscu, cel: szkolenie przyjmowania na gardę i uników - sparingi boksersko-kopane - 10x wejście w nogi w wyniesieniem - rozciąganie =========================================== 5.03.2014 Trening: łyżwy 1.5h Masteruję jazdę tyłem %-) podobno idzie mi bardzo dobrze ;-D Zamówiłam sobie łyżwy [...]

[...] + 2.5kg x8 gryf przyrdzewiały x15 / gryf mniejszy x15 7) unoszenie hantli bokiem stojąc 2kg x12 / 2kg x12 / 2kg x12 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 2kg x15 / 2kg x15 + rozciąganie Komentarz: 1. ok 2. ok, można pocisnąć jeszcze z ciężarem 3. tu ciężar asekuracyjnie i na razie tego nie zmienię 4. ciężkoooo 5. ok 6. tu na bank coś porąbałam, [...]

[...] kończącej - chwila techniki z trenerem - atak na przeciwnika znajdującego się w żółwiu - przejście z ciosami prostymi do przodu przez całą długość sali (też z trenerem) - rozciąganie ========================== Maaaaciiicoooo, jakie mam zakwasy! Nie mogę doprostować rąk przez spięcie bicepsów, a w czworogłowych każde włókienko czuję %-) Ogólnie [...]

14.11.2014 TRENING: MMA, gr. mieszana - rozgrzewka - przepalanka: 2 rundy po 5 minut - wykluczenia zapaśnicze - sparingi zapaśnicze do obalenia - sparing parterowy - rozciąganie Oficjalnie oświadczam, że rzygam parterem @-) Od przyszłego tygodnia chyba zacznę dodatkowo na boks chodzić, bo robienie samego parteru powoduje u mnie depresję treningową [...]

20-23.02.2015 DNT 24.02.2015 TRENING: MMA, gr. średniozaawansowana - rozgrzewka - submission - rozciąganie 25.02.2015 DNT 26.02.2015 TRENING: MMA, gr. średniozaawansowana - rozgrzewka - submission =============================== Pod koniec marca są zawody ADCC w Warszawie, zatem motywem przewodnim treningów będzie submission. Chyba będę musiała [...]

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

02.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg). Triceps: [...]

Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/6 32/42kg 2. Push press 8/6/4x 475/57/67/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/4/8x 60/70/80/95/80kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/3/5 50/60/70/80/90kg 5. Łydki/ tric / brzuch Komentarz: trening z rana, wszedł swietnie. W OHS dołożyłem tylko zaciski, przy drugiej serii niestety mnie [...]

[...] nóg z gumą 12/12/12 C1 Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc D1 Uginanie ramion ze sztangielkami 2kg/2kg/2kg D2 Kickbacks z gumą 12/12/12 Rowerek 30 min + rozciąganie Niby zrobiłam w życiu tysiące (albo i lepiej) plie na balecie ale fajnie było sobie przypomnieć jakie to miłe uczucie... I jeszcze to releve %-) Będę stosować [...]

[...] a wyglądało to tak: ( prawa 10, lewa 10 i tak aż na nogę zrobiłem 50powt. czyli 5 zmian, a następnie obunóż 55 powt, co dało 105 ruchów :) ) Po treningu 63minuty aerobów i rozciąganie, dzisiaj mega pompa na treningu mimo, że pierwsze węglowodany dostarczyłem dopiero po treningu... ale arginina mnie siekła... ;-) Jutro o 11 trenuję [...]

U mnie dzisiaj dzien na wariackich papierach i wlasnie jestem w trakcie robienia cardio. Mialbyc trening nog a skonczylo sie na tym, ze skatowalem plecy. Nogi zrobie jutro i bedzie ostra jazda, a dzisiejsze plecy wygladaly tak: -wioslowanie sztangielka jednoracz 20kg x12 30kgx12 40kgx12. A nastepnie 3s 48kgx21 -Wioslowanie sztanga waskim [...]

[...] na maszynie siedząc z wyprostowanymi nogami w przód z różnymi ustawieniami stóp(*szeroko, wąsko, do zewnątrz, do wewnątrz...) 5s 21-16 + 16 Po treningu 63minuty aerobów i rozciąganie. Dzisiaj dietetyczne szaleństwo zamiast kurczaka, wpadły "beef burgery" czyli gotowe burgery wołowe(100g każdy) od beef mastera 98% wołowiny. Reszta to przyprawy( [...]

Dzisiejszy trening (kursywą poprzedni) 10 min. rowerek, 3 min. rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x12kg (12X6,12x10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x10kg 7x10kg (12x6, 12x10kg) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x6kg 8x8kg (12X4kg,12x6kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] (4seria x8/5seria x8) 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 10kg 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 8kg 2x 7kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. w ostatniej serii wyszło trochę ponad 90% może dlatego poszło tak ciężko, ale nie dałam rady dociągnąć x3 #-P 2. lepiej czułam niż ostatnio, bardziej się [...]

[...] 5x10 31kg x10/7/6/6/6 26kg x10/10/10/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian twist 15kg 10kg brzuszki z obciążeniem 2x9kg x8/5/3 2x 8kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. lekko poszło jestem w szoku 8-O więc w następnym cyklu dodaję 5kg 2. zapomniałam jak ja lubię uginanie }:-( weszło dobrze 3. wysiłek mogę porównać do bułgarów [...]

[...] 5x10 8kg x 10/9/7/6/6 3. Ściąganie drążka do klaty szeroko 40kg x 10/7/5/4/4 4. podciąganie/opuszczanie 3x6 1,5x podciąg, 4x opuszczanie 6x opuszczanie 6x opuszczanie rozciąganie 1. izi dżob :-) 2. dodałam 1kg od ostatniego, było ciężko, żyły powychodziły 3. wzięłam więcej, była walka 4. tu już słabizna po progresach powyższych, ostatnio [...]

[...] na ławce z podniesionym tulowiem naprzedramionach 0szt x20 / 0szt x20 / 1szt x13 1e. Spiecia brzucha 20 / 20 / 20 8min power walk 3,6km/h incline 20% - ja pyerdolę |-) rozciąganie %-) po tym wszystkim przykucnęłam i miałam cofkę Następnym razem zaczynam od największego ciężaru. Nie miałam zielonego pojęcia ile wziąć na 20powt. [...]

spokojnie dałem radę ale mam nauczkę aby nie jeść obficie przed snem bo gdy biegałem rano to czułem całe to jedzenie które jak wiadomo się nie strawiło przez noc lecz jak zawsze biegało się lekko A to wypiska z treningu który zrobiłem wczoraj Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/3 20/40/60/90/110/125/135kg 2min Przysiady na hack-maszynie [...]

Na razie idzie elegancko, foty wstawię może jakieś na podsumowanie miesiąca w styczniu, dziś rozciąganie i trening zrobiony, wziąłem trochę więcej na klatę niż zawsze, trzeba iść do przodu _/ czekam na krete olimpa na styczeń i robię cykl, liczę na jakieś 5kg masy.

[...] były klasycznie kulturystycznie: podciąganie na drążku 4 serie (10-12 powtórzeń), 8-10 serii ściągania drążka wyciągu górnego lub dolnego (ze zmianą rodzajów drążków) plus rozciąganie między seriami. Zarówno przyrost siły i masy nóg jak i masy najszerszego grzbietu były bardzo zadowalające. A żeby było śmieszniej w tym samym czasie trening [...]